Cơ thể sẽ ra sao khi bạn thiếu nước?

Cơ thể sẽ ra sao khi bạn thiếu nước?

Mùa hè, thời tiết nóng bức, cơ thể tiết mồ hôi nhiều hơn để làm giảm nhiệt khiến cơ thể bị mất nước. Nếu bạn không bổ sung kịp thời và đầy đủ, thiếu nước kéo dài có thể nguy hiểm đến tính mạng. Vậy ở những mức độ thiếu nước khác nhau, cơ thể chúng ta sẽ gặp phải những vấn đề gì?

Thiếu nước ở mức độ nhẹ

Thiếu nước ở mức độ nhẹ gây ra những biểu hiện khó chịu, như: cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chóng mặt, táo bón, thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, bồn chồn lo lắng, chuột rút, đau khớp… Ngoài ra, vẻ bề ngoài của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng đáng kể như mắt trũng, da nhăn nheo thô ráp…

Thiếu nước ở mức độ nặng

Mỗi ngày cơ thể cần bổ sung từ 1,5 lít đến 2 lít nước. Nếu bạn luyện tập thể thao, lao động nhiều thì lượng nước cần bổ sung sẽ nhiều hơn. Bạn nên uống nước ngay cả khi không khát để đảm bảo bù đủ lượng nước đã mất. Thiếu nước kéo dài có thể dẫn đến biểu hiện nặng cần phải đến bệnh viện điều trị như sốt, huyết áp thấp, nhịp tim nhanh, mê sảng, bất tỉnh, tiêu chảy nặng hoặc nôn ói…

Các Tác Hại Thường Thấy Của Việc Cơ Thể Thiếu Nước

Khô da
Thiếu nước, thiếu mồ hôi khiến cơ thể giảm khả năng tẩy sạch bụi bẩn tích tụ cả ngày trên da. Do vậy, thiếu nước có thể khiến da khô, lão hóa nhanh và nổi mụn trên da. Cung cấp đủ nước là cách tốt nhất để duy trì độ ẩm cho da, giúp da mịn màng và ngăn ngừa mụn.

Tăng cảm giác thèm ngọt
Dấu hiệu của mất nước còn thể biểu hiện qua sự đói bụng, cụ thể là cảm giác thèm đồ ngọt. Theo các chuyên gia, cơ thể sẽ sử dụng nhiều glycogen hơn (lưu trữ trong carbonhydrate) khi cơ thể đang thiếu nước, từ đó gây ra cảm giác mệt mỏi.

Giảm năng suất làm việc, luyện tập
Chỉ cần thiếu hụt một phần nhỏ nước trong cơ thể cũng gây giảm hiệu quả rõ rệt trong luyện tập thể thao. Các nghiên cứu cho thấy mất khoảng 2% nước trong cơ thể sẽ khiến hiệu suất hoạt động thể thao giảm đến 10%. Với cùng một bài tập, bạn sẽ mất nhiều sức hơn khi cơ thể không được cung cấp đủ nước.

Hơi thở có mùi
Một trong những nguyên nhân chính của hôi miệng lại là do mất nước. Nước bọt có tính kháng khuẩn tự nhiên nên khi cơ thể thiếu nước, lượng nước bọt trong miệng cũng giảm theo khiến vi khuẩn trong miệng hoạt động mạnh, dẫn đến hơi thở có mùi khó chịu.

Ảnh hưởng đến khả năng tập trung, dễ mệt mỏi
Cảm giác mệt mỏi, khó tập trung có thể do mất nước. Khi cơ thể thiếu hụt nước, huyết áp sẽ hạ thấp, nhịp tim tăng dẫn đến lưu lượng máu đến não chậm. Đây là nguyên nhân của việc mệt mỏi, gây mất tập trung do thiếu máu não.

Lái xe không an toàn
Cảm giác mệt mỏi, mất tập trung đều là do thiếu nước. Vì vậy, việc uống đầy đủ nước trước khi lái xe sẽ tránh những hậu quả không mong muốn.

Dễ cáu kỉnh
Uống một ly nước có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tờ Journal of Nutrition đã chỉ ra rằng những người bị mất nước có xu hướng dễ bị kích thích hơn so với những người uống nước đầy đủ.

Gây cảm giác ớn lạnh
Điều này xảy ra do cơ thể bắt đầu hạn chế lưu thông máu đến da. Thêm vào đó, nước còn giữ nhiệt cho nên cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, từ đó khiến bạn cảm thấy dễ bị ớn lạnh dù không ở trong môi trường lạnh.

Chuột rút cơ bắp
Khi thiếu nước, cơ thể sẽ bảo vệ các cơ quan quan trọng bằng cách dịch chuyển lượng chất lỏng từ cơ bắp vào các cơ quan khác. Thiếu nước làm mọi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể bị xáo trộn, bao gồm cả việc máu lưu thông kém, từ đó kéo theo việc cơ bắp thường bị chuột rút.

Dễ bị táo bón
Cơ thể cần nước để giúp thức ăn di chuyển đến ruột già. Khi không nhận đủ nước, cơ thể sẽ tự động đền bù bằng cách “mượn tạm” chất lỏng từ phân, từ đó gây ra táo bón. Việc táo bón thường xuyên và kéo dài sẽ khiến cơ thể căng thẳng mệt mỏi, kéo theo nhiều loại bệnh tật khác cho cơ thể.